筋トレの減量期まとめ

減量期とは

脂肪をつけずに筋肉だけつくのが理想ですが、
筋トレして、栄養を摂っていると筋肉とともに脂肪もつきます。
そのため、まず増量期に筋肉をつけ、
次に脂肪を落とす減量という流れで、結果的に筋肉のみ増やすことができます。

というわけで、いかに筋肉を減らさずに脂肪を減らすかがポイントになります。

減量期の食事

  • タンパク質は減らさない
  • 脂質を減らす
  • 増量よりも時間をかける

減量期の筋トレ

  • 有酸素を増やす
  • 筋肉を減らさない程度の低負荷の筋トレ(自重とか)
  • 回復しにくくなるので、負荷は減らさずに回数を減らす

ここは調べても書いてあることバラバラだから正直分からない
自分は高負荷で回数減らすつもり

減量期のプロテイン・サプリメント

変えなくて良さそう
今飲んでるのは

  • トレーニング中のBCAA、クレアチン
  • トレーニング後のプロテイン
  • たまに朝プロテイン
  • たまに寝る前プロテイン

たまにはなんとなくタンパク質足りてなさそうな時です

夏に向けて頑張ろう!!